Joga - vještina za zdravi život | Apokalipsa zdravlja

Joga - vještina za zdravi život



Većina ljudi živi svakodnevnicu rutinski. Tijekom života krećemo se u zadanim okvirima nametnutim od strane društva, naše okoline, obitelji a ponajviše nas samih. Iste ili slične misli, aktivnosti, problemi, predrasude, ograničenja, strahovi i želje. Dakle, živimo u komfornoj zoni koju najbolje osvijestimo kad izađemo iz nje ili nas neki šok izvana (npr. deložacija samohrane majke, ratovi, ubijanja, atentati i sl.) uzdrma na trenutak i tek tada počinjemo sagledavati svoj život i sve ono što imamo a većina nema. Nakon trenutka bljeska i početka razmišljanja ponovo skliznemo u istu rutinu, komfornu zonu. Ako osjećate silnu potrebu i želju da održavate tu svjesnost i realnost o sebi i svijetu u kojem živite onda vam za to, osim stalnog sticanja novog znanja i praktične primjene, kvalitetne prehrane, boravak u prirodi, dobri i kvalitetni ljudi treba i joga.

Da to nije samo tjelovježba ili new agerska tehnika kojom se ljude želi obrlatiti na istočnjačke filozofije i odmaknuti od tradicionalnog kršćanstva dokazuju studije u kojima se navodi da vježbe joge imaju cjelovit učinak na biće jer uravnotežuje tijelo, um, svijest i dušu. Na taj način joga pomaže u svladavanju svakodnevnih zadataka, teškoća i briga, postizanju višeg iliti dubljeg razumijevanja sebe i svijeta, smisla života i vlastitog odnosa prema svijetu i svemiru u kojem živimo.

Joga kao sredstvo k prosvjetljenju je veoma bitna za hinduizam, budizam i džainizam kao i mnoge druge religijske i duhovne prakse širom svijeta. Za hindusa je mokša (oslobođenje) veliki cilj, no zar to nije cilj svih nas koje god da smo vjere?

Joga sadrži osmerostruku metodu savladavanja:


Svima je poznato da je joga drevna istočnjačka vještina, no koliko se joga dolaskom na Zapad iskrivila govore činjenice da je od prvotne joge nastalo još 20 vrsta joge.

yama (apstinencija, govorenje istine, uzdržavanje od ubojstva, jačanje kreposti, samokontrola), niyama (pridržavanje pravila), asana (položaji tijela), pranayama (vježbe i regulacija disanja), pratyahara (nadzor tj. kontroliranje osjetila), dhyana (meditacija), dharana (kontemplacija) i samadhi (oslobađanje, prosvjetljenje).

Zar to nije dio svake kulture, svake religije i želja za ostvarenjem svakog čovjeka?

Na Zapad joga je prenesena sa svim njenim ispravnim ili pogrešnim tumačenjima obojena plaštom indijske filozofije i religioznosti. Studija iz 2008. godine je pokazala da 6.9% of Amerikanaca ili  15.8 millijuna ljudi prakticira jogu (u prijašnjoj studiji, taj broj je bio 16.5 millijuna).
Spomenuta studija je također prikazala podatke vezane uz godine, spol i druge demografske čimbenike:

72.2% su žene; 27.8% muškarci
40.6% imaju između 18 i 34 godina; 41% ima između 35 i 54;  18.4% su preko 55. godina
28.4% je prakticiralo jogu godinu dana ili manje; 21.4% godinu ili dvije godine; 25.6% dvije ili 5 godina; i 24.6% je prakticiralo više od pet godina
71.4% sa završenim koledžom; 27% s diplomom fakulteta
44% učitelja joge godišnje ima zaradu od 75,000 dolara ili više; 24% ima više od 100,000 dolara.


Većina informacija koje možete naći o jogi na Internetu nalazi se na stranicama prepunim šarenih boja, neobičnih znakova, crteža, slova i riječi napisanima velikim slovom kako bi im se dala viša konotacija. Mistifikacija religije, vještina, energije, seksualnosti i mnogih drugih područja našeg života su svakodnevnica koja je prisutna u svakoj pori našeg življenja, no, maknete li to na stranu, jedino što je važno je je li i kako joga doprinosi vašem životu.

Doprinos joge vašem tjelesnom, mentalnom, društvenom, duhovnom i duševnom razvoju:


Poznata je činjenica da joga pomaže u općem održavanju tijela, no nove studije pokazuju da saznanja o njenim prednostima svakom novom studijom sve više rastu. (Slika preuzeta sa stranice Huffington posta.)

povećava fleksibilnost i snagu
povećava se gipkost kralježnice
zglobovi postaju pokretljiviji, nestaju toksini iz zglobova i mekog tkiva
mišići se opuštaju, jačaju i obilno prokvrljuju
~ potiče se i usklađuje rad organa i žlijezda
potiče se izmjena tvari u organizmu kao i rad limfnog sustava
jača se imunitet
cirkulacija i krvni tlak se normaliziraju i stabiliziraju
živčani sustav se smiruje i osnažuje
koža postaje čistija i svježa
snižava kolesterol
poboljšava funkcije mozga
smanjuje razinu stresa
smanjuje rizik od srčanih bolesti
smanjuje težinu na zdravi način
jača kosti
poboljšava osjećaj ravnoteže
poboljšava funkcioniranje genetskih predispozicija
snižava tlak i povećava kapacitet pluća
poboljšava seksualne funcije
smanjuje kroničnu bol u vratu i križima
smanjuje anksioznost

smanjuje razinu šećera kod dijabetičara

da popisu nije kraj možete naći u izvorima nekoliko studija koje govore o prednostima joge u odnosu na ostale tjelovježbe i tehnike.

Postoje različite vrste joge, pogotovo otkad je ona prešla s jednog kontinenta na drugi.

Ananda joga – učenje je fokusirano na nježne položaje kojima energiju šaljemo do mozga i pripremamo tijelo za meditaciju. Također je fokus na pravilno ulaženje u položaj i kontrolu disanja.

Anusara joga – je relativno nova forma joge, iz 1997. godine, koja spaja striktne principe ulaženja u joga položaje. Asane, odnosno položaji mogu biti vrlo izazovni, no cilj je ovog oblika joge da otvorite svoje srce prema božanstvu u nama i drugima.

Ashtanga joga – sustav vježbi koje je sastavio Sri K. Pattabhi Jois. Pshički je zahtjevan i uključuje sinkronizirano disanje s naprednim i kontinuiranim serijama asana što izaziva snažnu unutrašnju vrućinu koja pročišćava kroz detoksikaciju mišića i organa. Rezultat ovakvog načina vježbanja joge je pojačana cirkulacija, fleksibilnost, snaga, lagano i snažno tijelo, i miran um. Ashtanga joga je atletska joga praksa i nije za početnike.


Bikram joga – tzv. „vrela joga“ koju je osnovao Bikram Choudhury, osvajač zlatne medalje Olimpijskih igara 1963. godine u dizanju utega. Vježbanje se odvija u prostoriji zagrijanoj na 30˚-40˚ pa se uz intezivno vježbanje dobije i efekt saune. Sastoji se od 26 položaja i dvije vrste disanja. Vježbanje joge u tako zagrijanim prostorijama izaziva znojenje što doprinosi oslobađanju tijela od otrova i čini ga fleksibilnim. No, postoje i rizici od takvog vježbanja i to počevši od nesvjestice uslijed dehidracije pa preko povreda sve do srčanih udara.

Hatha joga – je najrašireniji oblik vježbanja joge na Zapadu, pogotovo u Americi. Sastoji se vježbi koje je lagano naučiti. Spaja asane (položaje), pranayamu (kontrolirano disanje), meditaciju  i kundalini jogu u cjelovit sustav koji služi kako biste postigli prosvjetljenje i samorealizaciju.

Integral joga – tradicionalni tip joge koji kombinira položaje, vježbe disanja, nesebično služenje, meditaciju, pjevanje, molitvu i  samoispitivanje.

Ishta – razvio ju je učitelj Mani Finger iz Sjeverne Afrike koji ju je popularizirao u Americi. Fokus je na otvaranju kanala energije kroz položaje tijela, vizualizacije i meditaciju.

Iyengar joga – konstruirao ju je joga majstor B. K. S. Iyengar prije 60 godina. Promovira snagu, fleksibilnost, izdržljivost i balans kroz koordinirano disanje i pažljivo ulaženje u položaje. Ovakva vrsta yoge zahtijeva duže zadržavanje u položaju, minutu ili više, zatim odmaranje u nekoliko uzdaha i izdaha prije ulaženja u drugi položaj. Korištenje jastuka, dekica, remenja i blokova također je jedna od stvari koja razlikuje Iyengarovu joge od drugih. Iako Iyengar koristi sve tradicionalne položaje kao i hatha joga smatra se da je ovaj način vježbanja bliži starijim, bolesnim i ljudima s nekom vrstom onesposobljenosti jer položajima prilazi lagano i s pozornošću na detalje. Ako imate neku vrstu povrede preporuča se ova vrsta joge.

Iako je i tradicionalna joga namijenjena za svakog, od malih do velikih, od zdravih do bolesnih, Iyengar je osmislio vježbe koje su fokusirane na bolesnike

Jivamukti joga – razvili su je 1986. godine Sharon Gannon i David Life. Ova metoda izražava spiritualne i etičke aspekte prakticiranja joge jer su smatrali da je upravo to zanemareno u prijašnjim vremenima. To je snažan i izazovan oblik asana s naglaskom na proučavanje spisa o jogi, pjevanje na sanskrtu, vegetarijanstvo, nenasilje, meditacija, odanost bogu i slušanje glazbe pri prakticiranju vježbi.

Kali Ray Tri joga – seriju fluidnih plesnih joga pokreta je razvio Kali Ray 1980. godine. Uz vježbe ukomponirano je i pranayama, odnosno kontrolirano disanje i meditacija.

Kripalu – naziva se još i „joga svjesnosti“. Ova nježna, introspektivna tehnika potiče praktikante da  dok održavaju položaj istražuju i otpuštaju svoje emocionalne i duhovne blokade. Po tome se razlikuje od tradicionalne joge. Sastoji se od tri levela: 1. fokus na učenje položaja i istraživanje tjelesnih mogućnosti, 2. održavanje položaja produženo vrijeme i razvijanje koncentracije i unutrašnje svjesnosti i 3. meditacija u pokretu u kojoj izlaženje iz jednog položaja i prelazak u drugi se događa nesvjesno i spontano.


Kundalini – ovo je najopasnija vrsta joge u kojoj se pokušava manipulirati s energijom.  Pošto se toliko malo zna o energijama, čakrama i slično već se radi samo o nagađanjima smatra se da svako prakticiranje ovom vrstom joge ugrožava svaku osobu. Uz klasične položaje, uključeno je i pjevanje, meditacija i vježbe disanja.

Power joga – esencijalna za jačanje mišića. To je zapravo američka interpretacija Ashtanga yoge i disciplina koja kombinira istezanje, treniranje snage i meditacijsko disanje. No, smatra se da je Power joga jedan korak više od Ashtange. Naglasak u ovakvom načinu vježbanja joge kao i u gimnastici je standardni sklekovi, pretkloni i slično koji povećavaju znojenje i osnaživanje mišićne mase. Umjesto pauziranja između različitih poza, ova vrste joge potiče na fluidno i intenzivno vježbanje kao i aerobik.

Restorative yoga – vježbanje ove vrste yoge se odvija kroz dugo ležanje na bloku, dekici ili jastucima gdje pasivno opuštate svaki mišić do krajnje relaksiranosti.

Sivananda joga – cjelovita joga je tradicionalni tip joge koja kombinira položaje (asane), disanje, dijetalnu prehranu, pjevanje, izučavanje vedskih spisa i meditaciju.

Svaroopa joga – mnogi polaznici smatraju ovu jogu najpristupačnijom jer sat počinje s najlakšim pozama. Promovira zdravlje i transformaciju.

Vinijoga – ovo je vrsta joge koja se najčešće prakticira u terapeutske svrhe za ljude koji su povrijeđeni ili se oporavljaju od operacije. Nježna, lagana i iscjeljujuća praksa koja se prilagođava svakoj osobi, njenom tijelu, potrebama u skladu sa iscijeljenjem.

Vinyasa – fokusirana na koordinaciju pokreta i disanje i vrlo je zahtjevna forma joge.

Restorative yoga - Ova vrste joge se razlikuje od drugih zbog naglaska na dugom ležanju u jednom položaju u cilju da dođemo do što dublje opuštenosti.

White Lotus joga – modificirana Ashtanga joga razvijena od strane Ganga White koji je kombinirao disanje i meditaciju.

Yin joga – naziva se još i joga za zglobove, a ne za mišiće i koristi se kako bi stimulirali dublje ispod površine mišićnog tkiva. Koncentrirana je na ligamente, zglobove, kosti i tanak sloj vezivnog tkiva. Značajna karakteristika je dugo i pasivno ostajanje u položaju. Iako većina smatra ovu jogu, a i sve one koje ne podsjećaju na standardne ubrzane američke verzije kvalitetnog vježbanja dosadnom i prenježnom, ona može biti izuzetno izazovna tijekom dugog perioda ostajanja u položaju, koje može trajati od 5 do 20 minuta.

Zašto je tako puno novonastalih joga u posljednjih par desetaka godina, pogotovo na području Amerike, ostavljamo vam na razmišljanje. Da li se radi o zaradi na starim, dobrim, provjerenim vještinama i tehnikama ili jednostavno o ljudskoj kreativnosti i želji da stalno stremimo ka nečemu novom i boljem?

U slijedećim tekstovima o jogi praktična primjena i savjeti kako jogu možete raditi u svom domu ili dvorištu bez traženja skupog i najčešće nevještog učitelja od strane ljudi koji koriste drevno znanje kako bi na tome zarađivali. Uz malo istraživanja na Internetu se mogu naći odlične stranice s ispravnim objašnjenima položaja odnosno asana, no kako disati pri tome i koliko je to važno za vježbanje se mogu naći na vrlo rijetkim i skrivenim stranicama.


Na kraju, da vas podsjetimo, da je joga vještina nastala proučavanjem životinja i prirode, a sve ostalo je nadodano zbog ljudske potrebe da se mistificira svaki segment kako bi se sami sebi činili većima nego što jesu.




Nema komentara:

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...